Wie man einen Meniskusriss beim Sport oder bei alltäglichen Aktivitäten vermeiden kann
durch LeeJames
Was ist der Meniskus?
Vereinfacht gesagt ist der Meniskus eine halbmondförmige Scheibe aus Knorpel, dem wichtigsten Bindegewebe des Körpers, das zahlreiche strukturelle und funktionelle Aufgaben erfüllt. Jedes Kniegelenk besitzt zwei Menisken.
Der eine Meniskus (der Innenmeniskus) befindet sich an der Innenseite des Knies , der andere – der Außenmeniskus – an der Außenseite. Aufgrund ihrer strategischen Lage spielen diese Bandscheiben eine wichtige Rolle für die Stabilität des Knies und die allgemeine Beweglichkeit.
Der Orthopäde Howard J. Luks erklärte die Funktion des Meniskus auf der Informationsseite seiner Website für Besucher mit geringen Anatomiekenntnissen am besten: „Der Meniskus wirkt wie ein Block hinter einem Reifen, der das Auto am Wegrollen hindert.“ Wenn Sie sich das vor Augen halten, verstehen Sie, warum ein Riss so beeinträchtigend sein kann.
Der Meniskus ist für die Kniegelenksfunktion unerlässlich, da der Knorpel als Stoßdämpfer wirkt und den Druck vom Gelenkknorpel des Knies nimmt. Welche Rolle spielt der Gelenkknorpel im Kniegelenk? Er überzieht die Knochenenden in den Kniegelenken und dient als erste Verteidigungslinie gegen die spätere Entwicklung von Arthrose. Und Sie dachten, Ihre Knie wären relativ einfache Teile Ihrer unteren Extremitäten!
Was ist ein Meniskusriss?
Die Mayo Clinic bezeichnet diese Art von Verletzung als eine der häufigsten in Notaufnahmen und Arztpraxen. Patienten klagen darüber, dass selbst geringe Kniebewegungen schmerzhafte Verdrehungen oder Rotationen des Knies auslösen, die Beschwerden verursachen. Trotz der Beschwerden erhöht die Belastung des Knies das Risiko eines Meniskusrisses.
Symptome eines Meniskusrisses sind Steifheit, Schmerzen und Schwellungen. Das Knie kann sich bei alltäglichen Bewegungen blockiert anfühlen. Betroffene haben meist Schwierigkeiten, das Knie vollständig zu strecken, und ein Knacken im Knie ist keine Seltenheit. Aufgrund dieser Symptome vermeiden viele, das Bein zu belasten, aus Angst, dass es jederzeit nachgeben könnte.
Wer könnte sich einen Meniskusriss zuziehen?
Diese Art von Verletzung ist so häufig, dass praktisch jeder einen Meniskusriss erleiden könnte. Die häufigsten Auslöser sind intensive körperliche Anstrengung und mangelnder Knieschutz beim Sport. Bewegungen, die zu Verdrehungen oder Rotationen des Knies führen, werden durch plötzliche Stopps, Drehungen usw. verursacht. Extreme Drehbewegungen sind besonders schädlich. Auch beim Training im Fitnessstudio können Knien, Hocken oder Heben – wenn die Übungen unachtsam ausgeführt werden – zu einem Muskelfaserriss führen.
Tennis-, Fußball- und Basketballspieler sind besonders gefährdet, da schnelle Drehbewegungen beim Spielen auf Kunstrasen oder Hallenböden eine große Rolle spielen. Auch allgemeine Abnutzungserscheinungen der Knie können zu einem Meniskusriss beitragen, ebenso wie Übergewicht und das Versäumnis, bei ersten Anzeichen von Verletzungen und Schmerzen im Knie vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Senioren sind aufgrund degenerativer Veränderungen im Alter besonders anfällig für Meniskusrisse.
Wie kann ich das Risiko eines Meniskusrisses verringern?
Da es keine eindeutige Ursache für einen Meniskusriss gibt, reicht selbst ständige Wachsamkeit oft nicht aus, da viele dieser Verletzungen durch Unfälle entstehen, die man nicht beeinflussen kann. Die gute Nachricht ist jedoch , dass es Vorsichtsmaßnahmen gibt, die Sie ergreifen können, um das Risiko zu minimieren und Komplikationen zu vermeiden, die auftreten können, wenn Sie die ersten Symptome einer Knieverletzung ignorieren.
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Arbeiten Sie daran, die Flexibilität zu erhalten, damit eine abrupte Drehung oder ein plötzlicher Stopp nicht zu einem Riss führt.
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Konzentriere dich auf die Gesundheit deiner Oberschenkelmuskulatur, indem du sie regelmäßig trainierst.
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Wählen Sie die passenden Schuhe für Ihre Aktivitäten. Optimale Unterstützung und Passform sind unerlässlich.
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Wärmt eure Beine immer auf, bevor ihr anstrengendere Bewegungen ausführt.
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Gönnen Sie Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten Ruhepausen, da ermüdete Muskeln das Risiko eines Meniskusrisses erhöhen.
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Vermeiden Sie abrupte Änderungen Ihres Fitnessprogramms. Steigern Sie Ihre Aktivitäten schrittweise, um Ihre Knie nicht zu überlasten.
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Nutzen Sie die schützenden Eigenschaften einer Kniebandage .
